坐月子期间需摄入富含蛋白质、维生素和矿物质以及有助于泌乳的食物，如肉类、蛋类、豆类及豆制品提供蛋白质，新鲜蔬菜、水果提供维生素和矿物质，猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、小米等有助于泌乳。
蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，营养全面，容易被人体吸收，水煮蛋、鸡蛋羹等都是坐月子期间常见的食用方式。
豆类及豆制品：黄豆每100克含蛋白质约36克左右，可以做成豆浆、豆腐等食用。豆浆易于消化，适合产后肠胃功能相对较弱的产妇；豆腐富含蛋白质，且含有多种矿物质，如钙等，有助于产妇补充营养和促进身体恢复。
富含维生素和矿物质的食物
新鲜蔬菜：菠菜富含铁、维生素C等多种营养素，每100克菠菜含铁约2.9毫克，维生素C含量也较为丰富，维生素C有助于铁的吸收，能预防产妇贫血。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对产妇的视力恢复和皮肤健康有益，胡萝卜可以清炒或者与肉类搭配炒制，如胡萝卜炒瘦肉。
新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，维生素含量较为均衡，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防产后便秘。例如每天吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥等。橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，有助于增强产妇免疫力，橙子可以剥皮直接吃，也可以榨成橙汁饮用，但要注意温度适宜。
有助于泌乳的食物
汤类：猪蹄汤是常见的有助于泌乳的汤品，猪蹄中含有一定量的蛋白质等营养成分，经过炖煮后，汤中含有丰富的水分和一些可促进乳汁分泌的物质。一般建议将猪蹄清洗干净后，与通草等一起炖煮，通草有通乳的作用，但要注意适量食用，避免过于油腻导致产妇消化不良。鲫鱼豆腐汤也有一定的泌乳作用，鲫鱼和豆腐搭配，既提供了优质蛋白质等营养，又有助于乳汁分泌。
谷物：小米也是坐月子期间常见的食物，小米富含B族维生素等营养成分，具有健脾和胃的作用，小米粥易于消化，可作为产妇的主食之一，搭配鸡蛋等一起食用，营养更均衡。
