备孕需从孕前3-6个月开始准备，男女双方共同优化生殖健康状态，通过孕前检查、生活方式调整、营养补充、疾病管理及心理调适，提升受孕成功率并降低妊娠风险。
一、孕前检查与健康评估
需完成基础健康筛查（血常规、肝肾功能、传染病指标）及生殖系统专项检查（女性妇科检查、宫颈筛查，男性精液分析）。年龄≥35岁女性建议增加卵巢储备功能评估（抗苗勒氏管激素AMH），男方需排查精子活力、畸形率及DNA碎片率；有反复流产史者，建议提前排查免疫因素（如抗磷脂抗体）或子宫解剖结构异常（如子宫肌瘤、内膜息肉）。
二、生活方式调整
保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠；适度运动，每周进行150分钟中等强度活动（如快走、瑜伽），避免剧烈运动；严格戒烟戒酒，男性戒烟需提前3个月以上，女性同样需戒烟戒酒；避免接触化学毒物（如甲醛、重金属）、辐射环境（如CT检查间隔≥3个月），减少咖啡因摄入（每日≤200mg）。
三、营养补充与体重管理
女性孕前3个月开始每日补充叶酸400-800μg，男性可补充锌（每日11-15mg）、维生素E（10-15mg）；均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）、铁（瘦肉、菠菜）及钙（牛奶、深绿色蔬菜）摄入；维持健康体重，BMI控制在18.5-24.9，肥胖女性（BMI≥28）建议减重5%-10%，消瘦者（BMI<18.5）可通过热量盈余适度增重，改善卵子质量。
四、慢性疾病与特殊情况管理
糖尿病患者需将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%；甲状腺功能减退者需规范治疗，目标促甲状腺激素（TSH）<2.5mIU/L；多囊卵巢综合征患者需改善胰岛素抵抗，控制体重指数（BMI）；高龄（≥35岁）或有不良妊娠史者，建议孕前3个月至生殖专科门诊评估，必要时进行胚胎植入前遗传学筛查（PGS）。
五、心理调适与伴侣支持
双方共同学习备孕知识，避免过度关注“受孕时间”引发焦虑；通过有氧运动（如游泳）、冥想（每日10-15分钟）缓解压力；男性参与备孕决策，避免因家庭期望或经济压力产生矛盾；女性避免因月经周期波动出现情绪波动，伴侣需主动沟通，避免指责，维持激素平衡与生殖环境稳定。
