改善咬肌状况有非手术和医疗美容两种方法。非手术方法包括改变咀嚼习惯（让咬肌休息、均衡受力）、面部按摩（促进血液循环、放松咬肌）、冰敷（收缩血管、使咬肌暂变小）；医疗美容方法有注射肉毒素（阻断神经冲动、1-2周起效、维持3-6个月，18岁以上适用，孕妇等不适合）和咬肌切除术（直接切除部分咬肌、效果持久、有风险，适用于成年人且非手术无效者，青少年不适合）。
一、非手术方法
（一）改变咀嚼习惯
1.原理：过度频繁咀嚼硬物、单侧咀嚼等不良咀嚼习惯会使咬肌过度发达。通过改变这些习惯，让咬肌得到休息，从而可能使咬肌逐渐变小。例如，避免长时间嚼口香糖、坚果等需要过度动用咬肌的食物，尽量双侧均匀咀嚼。对于有单侧咀嚼习惯的人，要刻意纠正，让两侧咬肌受力均衡。
2.适用人群：普遍适用，但尤其适合因不良咀嚼习惯导致咬肌稍发达的人群，年龄上无严格限制，青少年处于生长发育阶段，更应注意纠正不良咀嚼习惯，避免咬肌过度发育；成年人也可通过改变习惯来改善咬肌状况。
（二）面部按摩
1.原理：适当的面部按摩可以促进面部血液循环，帮助放松咬肌。按摩时可以用手指轻轻从下颌角开始，向上提拉按摩咬肌部位，每次按摩时间不宜过长，一般5-10分钟左右，每天可进行数次。
2.适用人群：所有人群均可尝试面部按摩，但对于皮肤敏感人群，要注意按摩力度，避免过度刺激皮肤引起不适。青少年按摩时要注意手法轻柔，避免影响面部正常发育；成年人按摩相对可稍用力，但也需适度。
（三）冰敷
1.原理：冰敷可以使咬肌部位的血管收缩，暂时让咬肌有收缩变小的感觉。可以用冰袋或冷毛巾包裹后敷在咬肌部位，每次冰敷10-15分钟，每天可冰敷数次。
2.适用人群：一般人群适用，不过皮肤容易冻伤的人群要注意控制冰敷时间和温度，避免冻伤皮肤。青少年冰敷时要特别注意，选择合适的冰敷方式和时间，防止对皮肤造成不良影响；成年人冰敷相对安全些，但也需注意。
二、医疗美容方法
（一）注射肉毒素
1.原理：肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到咬肌变小的效果。肉毒素注射后一般在1-2周开始起效，效果可维持3-6个月，若想维持效果需要再次注射。
2.适用人群：通常适用于18岁以上咬肌肥大较明显的人群。但孕妇、哺乳期妇女、重症肌无力患者等不适合注射肉毒素。青少年由于身体还在发育阶段，不建议采用这种方法，以免影响正常生长发育。
（二）手术方法-咬肌切除术
1.原理：通过手术直接切除部分咬肌组织，从而达到缩小咬肌的目的。这种方法效果较为持久，但手术有一定风险，如出血、感染、面部神经损伤等。
2.适用人群：适用于咬肌过度肥大且其他非手术方法效果不佳的成年人。但有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍、面部皮肤有感染病灶等情况的人群不适合手术。青少年绝对不适合这种手术方法，因为其面部还未完全定型，手术可能会对面部发育产生不良影响。
