了解排卵期可通过月经周期规律与否分别用计算、B超监测等方法确定；保持健康生活方式需均衡饮食、适度运动并劳逸结合；营造良好受孕环境要提前做孕前检查、避免接触有害物质、选择适当同房姿势与时机；心理因素很重要要保持良好心态长时间未受孕可咨询专业医生。
一、了解排卵期
1.计算排卵期：对于月经周期规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。例如，月经周期为28天的女性，假设本次月经第一天是1号，那么下次月经来潮大约是29号，排卵日大约是15号，排卵期就是10-19号。通过基础体温测定、宫颈黏液观察等方法也可以辅助判断排卵期，基础体温在排卵后会升高0.3-0.5℃；宫颈黏液在排卵期会变得稀薄、透明，呈拉丝状。
2.特殊人群调整：对于月经周期不规律的女性，可通过B超监测卵泡发育来确定排卵期，一般从月经周期的第10天左右开始监测，观察卵泡的大小和发育情况，当卵泡直径达到18-25mm时通常即将排卵。
二、保持健康生活方式
1.饮食方面：均衡饮食，保证摄入充足的营养。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于生殖系统的正常功能；多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如维生素E有助于调节生殖系统的功能，常见于坚果、橄榄油等食物中；适量摄入全谷物，提供碳水化合物等能量来源。避免过度节食或暴饮暴食，过度节食可能导致内分泌失调，影响排卵；暴饮暴食可能引起体重过度增加，也不利于生殖健康。
2.运动方面：适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于维持内分泌的平衡。但要避免过度剧烈的运动，过度剧烈运动可能会影响激素水平，干扰排卵。同时，要注意劳逸结合，避免长期处于紧张疲劳的状态，长期精神紧张会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致排卵异常。
三、营造良好受孕环境
1.身体状况准备：女性要提前做好孕前检查，排除妇科疾病等影响受孕的因素，如阴道炎、宫颈炎、子宫肌瘤等疾病可能会影响精子的通过或胚胎的着床。男性也要进行精液常规检查等，确保精子的质量和数量正常。双方都要避免接触有害物质，如避免长期接触放射性物质、化学毒物等，这些物质可能会影响生殖细胞的质量。
2.同房姿势与时机：同房时可采取适当的姿势，如女性可在臀部下方垫一个枕头，使臀部抬高，同房后不要立即起身，保持一段时间，让精子更容易向宫颈方向游动，增加受孕的机会。并且要选择在排卵期内适当增加同房频率，但也不要过于频繁，以免精子质量下降。
四、心理因素影响
保持良好的心态也很重要，过度焦虑、紧张的情绪可能会影响内分泌，从而影响受孕。夫妻双方要相互理解、支持，营造轻松的备孕氛围。如果长时间未受孕，不要过于着急，可咨询专业医生，进行进一步的检查和评估，排除一些不孕不育的潜在因素。例如，超过一年未采取避孕措施的夫妻，建议双方到生殖医学科就诊，进行系统的检查和评估。
