中医调理失眠可通过穴位调理选揉神门、内关、涌泉穴来宁心安神等；中药调理需辨证用药，心脾两虚用归脾汤加减、阴虚火旺用黄连阿胶汤加减、肝郁化火用龙胆泻肝汤加减；食疗可食用酸枣仁粥、百合莲子粥、桂圆红枣粥分别发挥养心安神等作用；情志调理可通过冥想与深呼吸、练习太极拳等调节情志来辅助改善失眠，不同人群可根据自身情况选择相应调理方式。
一、中医穴位调理
1.选穴与操作
神门穴：神门穴是手少阴心经的穴位，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可以用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉1-3分钟，以产生酸麻胀的感觉为宜，每天可进行多次。按揉神门穴有助于宁心安神，对于失眠患者有一定的调理作用，从中医理论来说，心经气血不畅等因素可能导致失眠，按揉神门穴可调节心经气血，进而改善睡眠。
内关穴：内关穴属于手厥阴心包经，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉内关穴，同样每次1-3分钟，能起到宁心安神、理气止痛的功效，对于因情志不舒等因素引起的失眠有一定的调理作用，因为心包经与情志相关，按揉内关穴可调节心包经气血，从而对失眠产生影响。
涌泉穴：涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。可以用温水泡脚后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩1-3分钟，具有滋阴降火、交通心肾的作用，对于心肾不交型失眠有较好的调理作用，从中医角度看，心肾不交导致水火不济，按摩涌泉穴可调节肾经气血，帮助交通心肾，改善睡眠。
二、中药调理
1.辨证用药
心脾两虚型：多因思虑过度、劳伤心脾，导致心血不足，心神失养而失眠。常见症状有多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲等。治疗宜补益心脾、养血安神，可选用归脾汤加减。归脾汤中的党参、黄芪、白术等药物有补气健脾的作用，当归、龙眼肉能养血安神，茯神、远志、酸枣仁等可宁心安神。对于女性患者，由于生理特点，更容易出现心脾两虚的情况，在调理时要注意兼顾气血。
阴虚火旺型：多因肾水不足，不能上济于心，心火独亢，以致心神不安而失眠。常见症状有心烦失眠、头晕耳鸣、口干咽燥、五心烦热等。治疗宜滋阴降火、交通心肾，可选用黄连阿胶汤加减。方中黄连清心火，阿胶、鸡子黄滋阴养血，芍药、黄芩清热养阴。对于中老年患者，随着年龄增长，阴液亏虚，更容易出现阴虚火旺的失眠情况，调理时要注重滋阴。
肝郁化火型：多因情志不遂，肝郁化火，上扰心神而失眠。常见症状有失眠多梦、急躁易怒、头晕头胀、目赤耳鸣等。治疗宜疏肝泻火、镇心安神，可选用龙胆泻肝汤加减。龙胆泻肝汤中的龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火，柴胡疏肝解郁，泽泻、木通、车前子清利湿热，当归、生地养血滋阴。对于生活压力大、情绪易激动的人群，如年轻女性等，更容易出现肝郁化火的失眠情况，调理时要注意调节情绪，配合药物疏肝泻火。
三、中医食疗调理
1.酸枣仁粥
做法：取酸枣仁30-60克，捣碎后用水煎取浓汁，去渣，加入粳米100克，加水适量煮成粥，可加少量白糖调味。酸枣仁有养心安神的功效，《本草图经》中记载酸枣仁“主烦心不得眠”，粳米能健脾和胃，对于心脾两虚或血虚引起的失眠有一定的调理作用。无论是哪个年龄段的人群，都可以适当食用，但对于糖尿病患者，要注意控制白糖的用量或选择代糖。
2.百合莲子粥
做法：百合30克、莲子15克、粳米100克，将百合、莲子洗净后与粳米一同煮成粥。百合能润肺清心安神，《日华子本草》记载百合“安心，定胆，益志，养五脏”，莲子能养心安神、益肾涩精，对于阴虚火旺、心肾不交等引起的失眠有调理作用。一般人群均可食用，对于有呼吸系统疾病的人群，百合的润肺作用更有益处，但对于脾胃虚寒、大便溏泄的人群，要注意适量食用，以免加重脾胃负担。
3.桂圆红枣粥
做法：桂圆15克、红枣10枚、粳米100克，将桂圆、红枣洗净与粳米煮成粥。桂圆能补益心脾、养血安神，红枣能补中益气、养血安神，对于心脾两虚型失眠有较好的调理作用。对于女性患者，桂圆红枣粥能起到养血的作用，但对于糖尿病患者，要避免加入过多的糖，可选择少量红枣并控制食用量。
四、中医情志调理
1.冥想与深呼吸
方法：患者可选择安静舒适的环境，坐或躺下，闭上眼睛，进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，同时在心中默想一些宁静、美好的场景，如漫步在宁静的森林中、置身于美丽的海滩等。每天进行1-2次，每次15-20分钟。这种方法对于各种类型的失眠都有一定的辅助调理作用，从中医情志角度看，通过冥想和深呼吸可以调节人的情志，使心神安定。对于不同年龄的人群，都可以通过这种方法来放松身心，改善睡眠。年轻人群工作生活压力大，容易出现情志不舒导致的失眠，通过冥想深呼吸调节情志很有帮助；中老年人群也可以通过这种方式缓解压力，改善睡眠。
2.太极拳等传统运动
太极拳：太极拳是一种传统的运动方式，动作缓慢、柔和，讲究身心合一。练习太极拳时，需要集中注意力，配合呼吸，能够调节身心气血，起到调和情志的作用。对于失眠患者，长期坚持练习太极拳可以改善睡眠质量。不同年龄的人群都可以练习太极拳，年轻人群练习太极拳可以缓解工作压力带来的紧张情绪；中老年人群练习太极拳有助于调节身体机能，改善睡眠，因为中老年人群随着年龄增长，身体机能下降，通过太极拳调节气血、调和情志，对失眠有一定的调理作用。
