预防糖尿病的最好方法是通过长期坚持健康生活方式，包括合理饮食、规律运动、维持健康体重及定期监测血糖。
- 合理饮食：控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物及加工食品，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白和健康脂肪的比例。每日饮食中碳水化合物占比应控制在45%~60%，优先选择低升糖指数（GI）食物，如燕麦、豆类等。
- 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），配合每周2~3次力量训练（如哑铃、弹力带）。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。
- 维持健康体重：超重或肥胖者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9 kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。减重目标以每月减轻体重5%~10%为宜，避免快速减重。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人：运动时选择温和项目，如太极拳、散步，注意监测血压和心率，避免空腹或高温时段运动。
- 孕妇：孕期需均衡饮食，避免高糖饮食，适当增加膳食纤维摄入，产后尽早恢复运动习惯。
- 有糖尿病家族史者：定期（每年）检测空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），发现血糖异常及时就医。
