乳房自我检查应在月经结束后7天或固定日期（如每月第10天）进行，以右手触诊左乳、左手触诊右乳的方式，按顺时针/逆时针顺序轻压检查，重点关注是否有肿块、乳头溢液等异常。
1.健康女性自我检查方法
选择站立位或仰卧位，手指并拢轻按乳房各象限（上、下、内、外）及乳晕区，力度以能触及深层组织为宜，发现硬结节、边界不清或活动度差的肿块需警惕。
2.高危人群专项检查
有乳腺癌家族史或BRCA基因突变者，建议每月1次，检查后3-6个月到乳腺专科做超声/钼靶；40岁以上女性可结合乳腺超声与钼靶筛查，自我检查作为辅助手段。
3.特殊生理阶段注意事项
妊娠期女性产后1周内避免按压，哺乳期可在哺乳后轻柔检查，若发现肿块变硬或持续疼痛，需咨询医生；更年期女性因激素波动，应更关注乳房质地变化。
4.异常情况处理原则
若触诊发现直径＞1cm的无痛硬肿块、乳头溢液（尤其是血性）或皮肤凹陷，需立即就医，通过乳腺超声、MRI或活检明确诊断，避免延误早期干预时机。
5.常见误区纠正
自我检查并非替代专业筛查，40岁以上女性建议每年1次专科检查；自检时力度过大或过度按压不会导致乳腺癌，无需因疼痛而中断检查，持续异常需及时就医。
