预防乳腺癌需从生活方式、筛查监测和遗传管理三方面入手。关键在于保持健康体重、规律运动、减少酒精摄入，40岁后定期乳腺检查，高风险人群需加强监测。
一、维持健康生活方式
控制体重在正常范围（BMI 18.5~23.9），每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免长期高脂高糖饮食。限制酒精摄入，每日酒精量≤15克（约150ml啤酒或30ml红酒）。
二、定期乳腺筛查
普通女性20~39岁每1~3年乳腺超声检查，40岁以上每年乳腺X线摄影，必要时加做超声。有家族史者建议从18~25岁开始，每年乳腺超声+MRI检查，具体频率遵医嘱。
三、避免激素滥用
绝经后女性如需激素替代治疗，需在医生指导下短期小剂量使用，优先选择天然雌激素。避免长期自行服用含雌激素的保健品（如蜂王浆、雪蛤）。
四、高风险人群干预
携带BRCA1/2基因突变者，建议30岁后每6个月乳腺超声+MRI，40岁后考虑预防性乳腺切除。确诊良性病变（如导管上皮增生）者，需每3~6个月复查，必要时手术干预。
五、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性应减少射线暴露，避免频繁乳腺超声检查。青少年女性避免长期接触电离辐射（如CT检查频率），肥胖女性应优先减重以降低风险。
