降糖小方法：通过饮食控制（碳水化合物总量及升糖指数）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、血糖监测（空腹及餐后2小时）及药物辅助（必要时遵医嘱），可有效管理血糖。
一、饮食调整
减少精制碳水（白米、白面），增加全谷物、杂豆及膳食纤维（如燕麦、芹菜），每餐主食约1拳量。控制添加糖（饮料、糕点），每日摄入≤25g。适量摄入优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）及健康脂肪（坚果、橄榄油）。
二、规律运动
选择快走、游泳等有氧运动，每次30分钟，每周5次。餐后1小时运动更佳，避免空腹或血糖＜5.6mmol/L时运动。运动前可监测血糖，运动中携带糖果预防低血糖。
三、血糖监测
空腹血糖目标4.4~7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L。老年或糖尿病病程长者可适当放宽（如空腹＜8.0mmol/L）。使用家用血糖仪，定期校准，记录波动情况。
四、特殊人群注意
老年患者避免过度节食，预防营养不良；孕妇需在医生指导下控制体重增长及血糖；合并肾病者需低蛋白饮食，监测肾功能指标；低血糖风险高者随身携带糖果，避免剧烈运动。
五、药物辅助
需用药者应遵医嘱，避免自行调整剂量。注射胰岛素者注意轮换部位，避免脂肪增生。用药期间定期复查肝肾功能，出现心慌、手抖等低血糖症状及时进食。
