预防乳腺癌的方法包括保持健康体重、坚持规律运动、控制饮酒、避免长期服用含雌激素药物、定期进行乳腺筛查。
保持健康体重：体重指数（BMI）在18.5~23.9之间可降低风险。超重或肥胖女性应通过均衡饮食（减少高脂肪、高糖食物）和适度运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）减重。
规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳），可降低15%~20%乳腺癌风险。运动能调节激素水平，改善代谢。
控制饮酒：女性每日酒精摄入量应≤15克，男性≤25克。酒精会增加雌激素暴露，长期大量饮酒者风险升高30%以上，建议用无酒精饮品替代含酒精饮料。
避免长期雌激素药物：更年期女性如需激素替代治疗（HRT），应在医生指导下使用最低有效剂量，并联合孕激素。长期使用雌激素类药物（如某些避孕药）需定期监测乳腺健康。
定期筛查：20~39岁女性每1~3年进行乳腺超声检查；40岁以上女性每年做乳腺钼靶检查，高危人群（如家族史）建议提前至35岁开始筛查，频率增加至每6~12个月一次。
特殊人群提示：有家族乳腺癌史者需加强筛查，携带BRCA1/2基因突变者应在医生建议下考虑预防性药物或手术。哺乳期女性应坚持母乳喂养至6个月以上，可降低10%~15%风险。
