运动时心率的理想范围需结合年龄、健康状况及运动目标综合判断。一般而言，健康成年人静息心率正常范围为60~100次/分钟，运动时心率通常控制在最大心率的60%~80%，最大心率估算公式为220-年龄。
普通成年人：运动时心率建议维持在100~160次/分钟（以25岁为例，最大心率195次/分钟，区间约117~156次/分钟），此范围可有效提升心肺功能且避免过度疲劳。
老年人（65岁以上）：建议控制在静息心率基础上增加30%~50%，或最大心率的50%~70%，例如70岁老人静息心率70次/分钟，运动心率目标约91~119次/分钟，降低心脏负荷同时保障运动安全。
心血管疾病患者：需遵循医生建议，结合运动耐量调整，一般以运动后心率不超过静息心率的50%为宜，避免诱发心绞痛或心律失常。
糖尿病患者：运动心率可稍高（最大心率70%~85%），但需随身携带糖果，防止低血糖，运动前后监测血糖变化。
儿童青少年：12岁以下儿童运动心率建议不超过180-年龄×6次/分钟，例如8岁儿童目标心率132~156次/分钟，运动强度以能正常对话但略感吃力为宜，避免过度剧烈运动。
运动中若出现胸痛、呼吸困难、头晕等症状，应立即停止运动并就医。建议通过心率监测设备（如运动手环）实时跟踪，结合主观感受（呼吸急促但能坚持）调整运动强度，逐步提升心肺耐力。
