保持健康体重与规律运动可降低乳腺癌风险，体重管理方面，体重指数（BMI）维持在18.5~24.9之间能有效降低风险，尤其是绝经后女性需避免体重快速增长，研究显示BMI≥28者风险增加40%。运动建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，美国癌症协会数据表明，坚持运动的女性乳腺癌发病率比久坐者低25%。
减少激素暴露与有害物质接触是关键预防措施。避免长期单一雌激素治疗，如需激素替代治疗需在医生指导下采用雌孕激素联合方案，且治疗时长控制在5年以内。酒精摄入需严格限制，每日摄入量≤10克，研究表明，每日摄入10克酒精（约1杯红酒）可使风险升高15%。
定期乳腺筛查与自我监测对早期发现异常至关重要。40~44岁女性建议每年钼靶检查，45岁以上每年一次，致密型乳腺可联合超声检查。有家族乳腺癌史者建议从35岁开始每年一次钼靶检查，必要时加做MRI。自我检查在月经结束后进行，重点关注单侧肿块、质地硬、边界不清等特征，发现异常及时就医。
遗传与高危人群需特殊管理。一级亲属（母亲、姐妹）患乳腺癌者建议40岁前首次筛查，40岁后每1~2年一次，必要时增加MRI检查。BRCA1/2基因突变携带者需与医生讨论预防性干预方案，如预防性药物或手术，可使风险降低80%以上。
均衡饮食与营养补充能降低风险。减少红肉摄入，每日烹调用油≤25克，避免加工食品。增加十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝）摄入，每日300克以上；鱼类每周2次，补充Omega-3脂肪酸；控制咖啡因摄入，每日≤200毫克（约2杯咖啡）。
