乳腺增生自我检查可在月经结束后1周内进行，此时激素水平稳定，触感更清晰。检查方法为：平躺屈膝，手指并拢轻按乳房，顺时针/逆时针分区触摸，感受结节状、条索状肿块或弥漫性增厚，质地如橡皮样，伴轻微触痛。
一、结节型增生
- 特征：单个或多个圆形/椭圆形结节，直径多<1cm，边界清晰，可推动，月经前增大伴胀痛，月经后缩小变软。
- 高危因素：25~45岁女性，长期精神压力或雌激素水平波动。
二、弥漫型增生
- 特征：乳房广泛性增厚，呈颗粒感或条索状，无明确边界，范围累及乳腺全叶，伴随周期性疼痛。
- 高发人群：长期熬夜、咖啡因摄入过量者，需警惕内分泌紊乱。
三、囊肿型增生
- 特征：质地偏软、边界清楚的囊性包块，直径多1~3cm，触之有弹性“波动感”，月经前增大，易误诊为乳腺结节。
- 注意事项：若囊肿持续增大或伴随乳头溢液，需及时就医排查。
四、特殊人群提示
- 青春期女性：乳腺组织发育阶段易出现生理性增生，表现为双侧对称结节，无需特殊处理，避免反复按压刺激。
- 更年期女性：激素骤降可能引发增生，需重点关注单侧无痛性肿块，排查肿瘤风险。
- 孕期/哺乳期：乳腺生理性充血肿胀易与增生混淆，建议产后6个月后复查，避免经期前或情绪激动时检查。
五、行动建议
- 检查技巧：以乳头为中心画“米”字分区，每区仔细触摸，力度适中（以不按压到肋骨为度）。
- 异常信号：发现硬结节、单侧固定肿块、皮肤凹陷或腋窝淋巴结肿大，需及时至正规医疗机构就诊。
- 日常管理：规律作息（23点前入睡）、减少高脂饮食、适度有氧运动（每周≥150分钟）可降低增生风险。
