保证充足高质量睡眠以促进生长激素分泌助力身高增长，保持均衡营养包括摄入优质蛋白质、补充钙并通过晒太阳或补充剂摄取维生素D，适度开展纵向运动刺激骨骼生长，保持良好体态利于骨骼正常发育，若骨骺线已闭合则要理性接纳自身身高状况并保持积极健康生活方式。
一、保证充足睡眠
睡眠对身高增长至关重要，因为人体在睡眠中会分泌大量生长激素，尤其在深睡眠阶段分泌更为旺盛，生长激素能促进骨骼、肌肉等组织的生长发育。22岁人群应尽量保证7~9小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，以利于生长激素分泌，为身高增长提供激素支持。
二、保持均衡营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是构成身体组织的重要原料，如瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，每日应保证适量摄入，以满足骨骼等组织生长修复的需求。
2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源，每日需摄入足够量的钙来维持骨骼正常生长，例如每天可饮用300~500毫升牛奶以补充钙。
3.维生素D摄取：维生素D有助于促进钙的吸收，可通过适当晒太阳（每天10~15分钟，避免正午强烈阳光）来获取维生素D，也可在医生指导下通过膳食补充剂补充，但需注意适量。
三、适度运动
选择有助于刺激骨骼生长的纵向运动，如跳绳、篮球、游泳等。运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育，但要注意运动适度，避免过度运动造成身体损伤。每周可安排3~5次运动，每次运动30分钟以上，坚持长期运动对身高增长可能有一定帮助。
四、保持良好体态
不良体态可能影响身高视觉效果甚至对骨骼生长产生不利影响，应保持挺胸抬头的正确姿势，长期维持良好体态有助于身体骨骼的正常发育，例如站立时收腹、挺胸，坐立时腰背挺直等。需注意的是，若22岁时骨骺线已完全闭合，通过上述方法一般难以实现明显身高增长，此时应理性接纳自身身高状况，保持积极健康的生活方式。
