肛门外括约肌分为皮下部、浅部和深部，属随意肌，功能是控制排便等；其相关疾病有肛门失禁（由多种因素致其损伤或功能障碍，影响生活质量等）和肛裂（排便过度用力致其损伤，有相应症状）；锻炼方法包括凯格尔运动（简单有效，男女适用，产后及老年人可做）和生物反馈训练（需专业医生指导，助神经病变致功能障碍者重建控制能力）。
肛门外括约肌相关疾病及影响
肛门失禁：多种因素可导致肛门外括约肌损伤或功能障碍，进而引起肛门失禁。如分娩时会阴撕裂、肛管直肠手术损伤肛门外括约肌、神经系统病变（如脊髓损伤、多发性硬化等）影响神经对肛门外括约肌的支配等。肛门失禁患者会出现粪便、气体不自主排出，严重影响生活质量，给患者带来心理压力和社交障碍。对于女性分娩后，应注意正确助产，避免过度会阴撕裂，降低肛门外括约肌损伤风险；对于神经系统病变患者，需积极治疗原发病，同时可通过盆底肌训练等改善肛门外括约肌功能。
肛裂：长期便秘、粪便干结等导致排便时过度用力，可能损伤肛门外括约肌。肛裂患者会出现排便时疼痛、出血等症状，疼痛较为剧烈，且排便后疼痛有一定特点。对于儿童肛裂患者，要注意调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，保持大便通畅，减少对肛门外括约肌的损伤；成人则需养成良好排便习惯，预防便秘发生。
肛门外括约肌的锻炼方法
凯格尔运动：这是一种简单有效的锻炼肛门外括约肌的方法。无论男女都可进行，具体做法是有意识地收缩肛门外括约肌，持续3-5秒，然后放松，重复进行。每次锻炼10-15分钟，每天可进行3-4次。对于产后女性，在身体恢复允许的情况下，尽早开始凯格尔运动，有助于促进肛门外括约肌功能恢复，预防肛门失禁等问题；对于老年人，坚持凯格尔运动可以增强肛门外括约肌力量，维持正常排便功能。
生物反馈训练：通过仪器监测肛门外括约肌的肌电活动，将肌肉活动信息反馈给患者，让患者根据反馈来学会自主控制肛门外括约肌的收缩和放松。这种方法对于一些因神经病变等导致肛门外括约肌功能障碍的患者有较好效果，能帮助患者重建肛门外括约肌的控制能力。在进行生物反馈训练时，需在专业医生指导下进行，根据患者具体情况制定个性化训练方案。
