青春期促进长高需做到合理饮食，保证蛋白质、钙、维生素摄入；保证8-10小时充足睡眠，因生长激素在睡眠时分泌旺盛；进行适当如篮球、跳绳、游泳等纵向运动；保持良好心态，特殊人群如青春期女孩勿过度节食，男孩运动注意安全，有慢性疾病者遵医嘱。
摄入充足的钙：钙是骨骼发育的关键元素。富含钙的食物有奶制品、虾皮、芝麻酱等。像每100克虾皮中钙含量可高达991毫克，青少年每天应保证摄入足够的钙，一般建议每天钙的摄入量在1000-1200毫克。牛奶不仅富含钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。
摄入丰富的维生素：维生素A、维生素D等对骨骼生长有重要作用。维生素A能促进生长发育，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素D可促进钙的吸收，深海鱼类、蛋黄等含有维生素D，另外，适度晒太阳也能促进体内维生素D的合成。
充足睡眠
睡眠时长要求：青春期少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，生长激素的分泌量会明显增加，而生长激素是促进身体长高的重要激素。例如，青少年在晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保证在这个时间段处于深睡眠状态对长高非常重要。
适当运动
选择有助于长高的运动：比如篮球、跳绳、游泳等纵向运动。以跳绳为例，跳绳时身体不断跳跃，能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长。每天进行30-60分钟的适当运动，可促进身体的血液循环和新陈代谢，有利于骨骼的生长发育。运动还能增强体质，使身体各系统功能处于良好状态，间接促进长高。
心理因素
保持良好心态：长期的焦虑、压力等不良心理状态可能会影响内分泌系统，进而影响身高的增长。青春期少年要保持积极乐观的心态，家长也应给予孩子足够的关心和支持，营造良好的家庭氛围，让孩子在轻松愉快的环境中成长，有利于身体的正常生长发育。
对于特殊人群，比如处于青春期的女孩，要注意饮食中营养的均衡，避免过度节食减肥，因为过度节食可能会导致营养不良，影响身高增长；而处于青春期的男孩，在运动时要注意运动的安全性，避免受伤影响骨骼发育。同时，有慢性疾病的青春期少年，在促进长高的过程中，要在医生的指导下进行，因为疾病可能会影响营养的吸收和激素的分泌等，需要综合考虑疾病情况来制定促进长高的方案。
