营造适宜睡眠环境，包括保持22~26℃的温度、50%~60%的湿度、黑暗安静环境；建立固定bedtime流程，如固定时间洗澡、换睡衣、讲故事或轻柔安抚；调整生活方式，白天适当活动、控制白天睡眠时间；排查饥饿过饱、尿布不适、身体不适等健康问题；早产儿要注意保暖及轻柔建立流程，有基础病史宝宝营造环境和建立流程要格外谨慎，异常需及时就医。
湿度：湿度维持在50%~60%左右。合适的湿度能让宝宝的呼吸道感觉滋润，避免因空气过干或过湿影响睡眠。
光线：营造黑暗的睡眠环境，可拉上窗帘阻挡外界光线。宝宝在黑暗环境中更易分泌褪黑素，促进睡眠。
声音：保持安静，可使用白噪音机播放轻柔的白噪音，如小溪流水声等，能帮助宝宝屏蔽外界干扰声，更快入睡。
建立固定bedtime流程
睡前洗澡：每天固定时间给宝宝洗澡，水温控制在37~38℃左右，洗澡过程能让宝宝身体放松，为入睡做准备。一般洗澡时间控制在10~15分钟为宜。
更换睡衣：给宝宝换上舒适的棉质睡衣，轻柔的触感能让宝宝身心放松。
讲故事或轻柔安抚：给宝宝讲简短、轻柔的故事，或者进行轻柔的安抚，如轻拍宝宝背部等，让宝宝逐渐进入平静的状态。讲故事时语速要缓慢、语调轻柔，每次讲故事的时间可控制在5~10分钟。
调整生活方式
白天适当活动：白天让宝宝进行适量的活动，如在天气好的时候带宝宝外出玩耍，但要注意避免宝宝在临近bedtime时过度兴奋。白天活动时间可根据宝宝年龄调整，1岁左右宝宝白天可活动2~3次，每次20~30分钟。
控制白天睡眠时间：合理控制宝宝白天的睡眠时间，避免白天睡眠时间过长影响夜间入睡。一般1岁以内宝宝白天可能需要睡2~3觉，每觉时长在1~3小时左右，可根据宝宝情况逐渐调整。
排查健康问题
饥饿或过饱：确保宝宝睡前既不饥饿也不过饱。对于婴儿，按需喂养，睡前保证充足奶量，但不要让宝宝吃得过撑；较大的宝宝，睡前避免食用不易消化的食物。
尿布不适：检查宝宝的尿布是否干爽，及时更换干净的尿布，让宝宝感觉舒适。
身体不适：留意宝宝是否有身体不适，如是否有鼻塞、腹胀等情况。如果宝宝有鼻塞，可使用生理盐水滴鼻后清理鼻腔；如果怀疑腹胀，可轻轻帮宝宝按摩腹部。
特殊人群提示
早产儿：早产儿入睡困难时，除了遵循上述一般方法外，更要注意保暖，其睡眠环境温度可能需要适当偏高1~2℃，同时要更加密切观察宝宝的呼吸等情况，建立bedtime流程时要更加轻柔、缓慢进行。
有基础病史宝宝：如有先天性心脏病等基础病史的宝宝，营造睡眠环境时要格外注意避免刺激因素，建立bedtime流程要更加谨慎，若出现入睡困难持续不缓解或伴有其他异常症状，如呼吸急促、口唇发绀等，需及时就医。
