营造适宜睡眠环境包括保持卧室温湿度适宜、营造黑暗安静环境，建立规律作息要固定bedtime并注意白天适当活动与小憩时间，睡前准备活动需避免兴奋刺激并安排舒适睡前仪式，要排查饮食因素和疾病影响，婴儿期小孩和有特殊病史小孩有各自注意事项。
一、营造适宜睡眠环境
1.温度湿度：保持卧室温度在20~25℃左右，湿度在50%~60%为宜。过冷或过热、过干或过湿都会影响小孩睡眠，这是因为不适宜的温湿度会让小孩感觉身体不舒服，从而难以入睡。比如，温度过高时小孩会感觉燥热，难以安稳；湿度过低可能导致小孩鼻腔干燥，引发不适。
2.光线：晚上睡觉前拉上窗帘，营造黑暗的环境。因为光线会刺激小孩的神经系统，抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。如果有月光等透进来，可以使用遮光性好的窗帘完全遮挡住光线。
3.安静程度：尽量减少噪音干扰，可使用隔音耳塞或者关闭门窗降低外界噪音。嘈杂的环境会让小孩的神经一直处于警觉状态，无法进入睡眠状态。例如街道上的车辆声、邻居的喧闹声等都可能成为干扰因素。
二、建立规律作息
1.固定bedtime：每天尽量在相同的时间让小孩上床睡觉，比如每晚7：30~8：00之间。让小孩的生物钟形成固定的节奏，到了这个时间，身体就会逐渐进入准备睡眠的状态。一般来说，学龄前儿童每天需要11~13小时的睡眠时间，学龄儿童需要9~11小时的睡眠时间，规律的作息有助于小孩的身体按照生物钟来调节睡眠。
2.白天适当活动与小憩：白天安排适当的户外活动，像在天气好的时候带小孩去公园玩耍等，这样能让小孩在白天消耗一定的体力，到了晚上更容易产生困意。但要注意，白天的小憩时间不宜过长，一般控制在1~2小时内，否则会影响晚上的正常睡眠。
三、睡前准备活动
1.避免兴奋刺激：睡前1小时内避免让小孩观看刺激性的电视节目、玩激烈的电子游戏等。因为这些活动会使小孩的大脑处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。例如，一些动作冒险类的游戏会让小孩的神经一直处于活跃状态，即使想要睡觉也很难马上平静。
2.舒适的睡前仪式：可以给小孩安排一些安静的睡前仪式，比如讲轻柔的故事、听舒缓的音乐等。讲轻柔的故事能让小孩的情绪逐渐安定下来，音乐则可以帮助放松身心。故事可以选择一些温馨、有安抚作用的内容，音乐可以选择专门的儿童睡眠轻音乐，节奏缓慢、旋律轻柔。
四、排查健康问题
1.饮食因素：晚餐不要让小孩吃得过饱或者过饿。过饱会导致小孩肠胃不适，出现腹胀等问题，影响睡眠；过饿则会让小孩因为饥饿而感觉不适，无法入睡。另外，睡前避免让小孩饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、可乐等，咖啡因会刺激中枢神经系统，导致小孩难以入睡。
2.疾病影响：检查小孩是否有身体不适的情况，比如是否有鼻塞、腹痛等问题。如果小孩有鼻塞，可能是因为鼻腔堵塞导致呼吸不畅，从而影响睡眠，可以使用生理盐水清洗鼻腔来缓解；如果是腹痛，需要进一步观察疼痛的部位、性质等，判断是否是肠道寄生虫等问题引起的，必要时及时就医。
五、特殊人群注意事项
1.婴儿期小孩：婴儿的睡眠需求较高，更要注重营造安静、舒适的环境。在安抚婴儿入睡时，可以采用轻拍、哼唱等方式，但要注意力度和频率，避免过度摇晃等可能对婴儿造成伤害的行为。同时，要注意婴儿的被子不要盖得过重过紧，防止影响呼吸。
2.有特殊病史小孩：如果小孩有过敏史等特殊病史，在选择床上用品、睡眠环境的装饰等方面都要格外注意，避免使用可能引起过敏的材质，如某些化纤材质的床上用品等。如果小孩有神经系统方面的病史，更要密切关注其睡眠情况，一旦发现睡眠异常要及时就医，因为神经系统疾病可能会对睡眠产生较大影响，而睡眠异常又可能反过来影响病情恢复。
