高血压应注意定期监测血压,保持低盐低脂饮食,规律运动,控制体重,戒烟限酒,避免情绪波动,必要时遵医嘱用药。
血压监测:建议家庭每日早晚各测量1次血压,记录数据并定期复诊,目标血压值根据年龄、合并疾病不同而调整,如一般成人控制在140/90mmHg以下,糖尿病或肾病患者可更严格。
饮食管理:每日食盐摄入量控制在5g以内,减少腌制食品、加工肉类摄入;增加新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品及富含钾的食物(如香蕉、菠菜)摄入,同时限制总热量,避免肥胖。
运动与体重:每周进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),每次30分钟以上,避免剧烈运动;超重者需减重,目标BMI维持在18.5~23.9kg/m2,腰围男性<90cm、女性<85cm。
生活习惯:戒烟限酒,男性每日酒精摄入量不超过25g,女性不超过15g;保持规律作息,避免熬夜,学会压力管理,必要时寻求心理支持。
特殊人群注意:老年人需注意降压速度不宜过快,避免体位性低血压;糖尿病患者需严格控制血糖,定期检查眼底及肾功能;妊娠期高血压需密切监测,避免子痫前期风险。



