备孕需在孕前3-6个月开始，重点包括：①调整生活方式，避免熬夜、戒烟酒，保持规律作息；②补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，每日0.4-0.8mg；③控制体重，BMI维持在18.5-24.9之间；④进行孕前检查，排查传染病、遗传病及妇科/男科疾病；⑤保持良好心态，避免过度焦虑。
年龄因素：女性最佳生育年龄为25-30岁，35岁后卵子质量下降，孕期并发症风险增加；男性25-35岁精子质量相对稳定，年龄增长可能影响精子活力。
特殊人群：有慢性病史（如糖尿病、甲状腺疾病）者，需在病情稳定后备孕，孕前咨询医生调整用药；肥胖或消瘦者应通过饮食和运动调整体重，肥胖者减重可改善胰岛素抵抗，消瘦者增重至健康范围可提高受孕率。
生活方式：备孕期间避免接触有害物质（如甲醛、重金属），减少咖啡因摄入，适度运动如快走、瑜伽提升身体素质；夫妻双方同步调整作息，避免熬夜，保证充足睡眠。
孕前检查：女性需检查妇科超声、性激素六项、TORCH五项（弓形虫、风疹病毒等）；男性检查精液常规、传染病筛查，双方均需进行遗传病风险评估，必要时进行遗传咨询。
