高血压需从饮食、运动、用药三方面管理，关键指标包括血压值（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）、血脂、血糖及体重指数（BMI）。
饮食管理：每日盐摄入控制在5g以内，减少腌制食品和加工肉类；增加钾摄入（如香蕉、菠菜），适量补充膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果），避免高糖高脂饮食。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免剧烈运动；运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。
药物治疗：确诊后需长期规律服药，优先选择长效降压药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等；特殊人群（如糖尿病、肾功能不全者）需在医生指导下调整方案。
特殊人群注意：老年高血压患者需监测体位性血压变化，避免突然降压；妊娠期高血压需严格产检，控制体重增长；儿童青少年高血压多为继发性，需排查肾脏疾病或内分泌问题。
生活方式调整：戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜；减轻精神压力，通过冥想、深呼吸等方式调节情绪；定期监测血压（建议家庭自测，每周1-2次），记录波动规律。
