预防高血压需综合改善生活方式，控制体重在正常范围（BMI 18.5~23.9），限制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），避免长期精神紧张，戒烟限酒，定期监测血压。
控制体重：超重者通过健康饮食和运动减重，每减轻5%~10%体重可显著降低血压风险，尤其腹型肥胖者需优先调整。
饮食管理：高钠低钾饮食是高血压重要诱因，每日摄入盐量不超过5克，可减少钠水潴留风险；增加钾能促进钠排出，如香蕉、菠菜、土豆等食物富含钾元素。
规律运动：中等强度有氧运动（如快走、游泳）每周150分钟，有助于改善血管弹性，降低交感神经活性，运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜。
限酒戒烟：酒精摄入每日不超过25克（男性酒精≤25克，女性≤15克），吸烟会损害血管内皮功能，戒烟后血压可逐步下降，建议避免二手烟暴露。
特殊人群：老年高血压患者应注意避免突然降压，防止脑供血不足；孕妇需定期监测血压，警惕妊娠高血压；糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动诱发血压升高。
