在排卵期（月经周期第12~16天）同房，结合规律作息、健康饮食和适度运动，可提高受孕概率。若尝试6个月未成功，建议就医检查。
一、优化生理周期管理
记录月经周期，通过基础体温监测、排卵试纸或B超（在月经第10天起）确定排卵期，在此期间每2~3天同房一次，避免过度频繁影响精子质量。
二、改善生活方式
保持规律作息（23点前入睡），减少咖啡因摄入，每日运动30分钟（如快走、瑜伽），控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，避免肥胖或消瘦影响内分泌。
三、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）：建议提前3个月补充叶酸，孕前检查甲状腺功能、AMH（抗苗勒氏管激素）评估卵巢储备。
肥胖女性：减重5%~10%可显著改善排卵功能，优先选择低GI饮食（如全谷物、优质蛋白）。
男性：避免久坐、高温环境（如桑拿），戒烟限酒，补充锌元素（如牡蛎、坚果）。
四、辅助检查与干预
月经周期第2~4天查性激素六项，排查多囊卵巢综合征（PCOS）等问题；男方需同步检查精液常规，排除少精、弱精等因素。若确诊排卵障碍，可在医生指导下使用促排卵药物。
