备孕期间未怀孕，建议在规律性生活（每周2-3次）且避开月经期的情况下，通过以下方式提高受孕概率：
一、优化生活方式
保持健康体重（BMI 18.5~24.9），均衡饮食（补充叶酸、维生素D），规律作息，避免熬夜及过度运动，戒烟限酒，减少咖啡因摄入。
二、科学监测排卵
通过基础体温测量、排卵试纸检测（排卵前LH峰值）或月经周期B超监测，确定排卵期（月经周期第10~18天），在此期间安排同房可提高受孕几率。
三、调整同房姿势与时机
排卵前后24小时内受孕率最高，同房后女方可保持臀部抬高姿势15~30分钟，避免立即起身或冲洗，男方避免过度禁欲（禁欲3~7天为宜）。
四、特殊人群注意事项
35岁以上女性建议提前3个月就医评估卵巢储备功能，合并慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）者需控制基础疾病后再备孕，男性可检查精子质量（禁欲3~7天送检）。
五、心理调节与医疗干预
备孕压力可能影响内分泌，建议通过冥想、运动等方式减压，若超过1年未孕（35岁以上超过6个月），男女双方应共同就医排查原因，必要时在医生指导下进行药物或辅助生殖技术干预。
