血压高可通过饮食调整（如增加钾摄入、控制钠摄入）、规律运动、限酒戒烟、体重管理等非药物方式辅助降压，必要时需遵医嘱使用降压药物。
增加钾摄入食物
富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆、牛油果等，可帮助钠排出，维持电解质平衡。研究表明，每日摄入3500-4700mg钾有助于降低血压。
控制钠摄入食物
减少高钠食物如腌制食品、加工肉类、酱油等，每日钠摄入量建议控制在2000mg（约5g盐）以内。烹饪时用香草、柠檬汁替代部分盐提味。
高纤维低脂肪饮食
全谷物、豆类、新鲜蔬果及鱼类（如三文鱼）等富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性。建议每日膳食纤维摄入25-30g，脂肪占总热量20%-30%。
特殊人群注意事项
老年高血压患者需注意避免空腹降压，防止体位性低血压；糖尿病患者应选择低升糖指数食物，如燕麦、杂豆；肾功能不全者需在医生指导下调整钾摄入。
非药物干预优先
规律有氧运动（如快走、游泳）每周≥150分钟，每次30分钟以上；保持健康体重（BMI 18.5~23.9），避免腹型肥胖（男性腰围<90cm，女性<85cm）。
