降血压可通过饮食调整（如增加钾摄入）、运动锻炼（每周≥150分钟中等强度运动）、控制体重（BMI维持18.5~23.9）及药物治疗（遵医嘱选择降压药）实现。
增加钾摄入食物：香蕉、菠菜、土豆等富含钾，可促进钠排出，每日建议摄入3500~4700mg钾。高血压患者应减少腌制食品、加工肉等高钠食物，每日钠摄入控制在2000mg以内。
运动锻炼：有氧运动（快走、游泳）与抗阻训练结合，每周3~5次，每次30分钟。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜，避免剧烈运动。
控制体重：BMI≥24者需减重，目标BMI 18.5~23.9。腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）者优先减少腹部脂肪，可通过饮食与运动结合实现。
药物治疗：常用降压药包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。老年患者需注意药物副作用，优先选择长效制剂。
特殊人群提示：孕妇高血压需严格监测，避免使用ACEI类药物；糖尿病患者应优先选择对代谢影响小的降压药；肾功能不全者需定期监测血钾与肾功能。
