提高受孕机率需综合调整生活方式、把握生理周期及治疗潜在疾病。以下是关键方法：
1.优化生活方式
保持规律作息与均衡饮食，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），减少烟酒摄入。规律运动可提升卵子质量与精子活力，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
2.把握排卵期
通过基础体温监测、排卵试纸或B超跟踪卵泡发育，在排卵期（下次月经前14天左右）增加同房频率，精子在女性生殖道内可存活3~5天，卵子仅存活12~24小时，适时安排同房可提高受孕率。
3.改善生殖健康
女性需筛查并治疗妇科炎症、多囊卵巢综合征等疾病；男性应检查精子质量，避免久坐与高温环境。双方均需接种HPV疫苗等预防性疾病，降低感染对生育的影响。
4.心理调节
长期焦虑会影响内分泌，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。夫妻共同参与备孕计划，避免过度关注结果，保持轻松心态有助于激素平衡与受孕成功。
5.医疗辅助手段
若常规方法无效，可在专业医疗机构指导下使用促排卵药物或人工授精技术。高龄女性（≥35岁）或有严重基础疾病者，建议尽早寻求生殖专科评估，以提高成功率。
