体质虚寒的人常见表现为怕冷明显，尤其四肢末端易凉，易腹泻、腹胀，面色偏苍白或淡白，舌体胖大、舌边有齿痕，脉象沉弱，精神状态偏倦怠，易疲劳，女性可能月经偏稀、量少、色暗，男性可能伴腰膝酸软。
怕冷与寒凉耐受差：这类人群对寒冷刺激敏感，冬季手脚冰凉更明显，夏季也难耐受空调低温，常需额外保暖，如多穿衣物或使用暖手宝。
消化功能减弱：脾胃阳气不足，易出现腹部冷痛、腹泻（尤其吃生冷食物后）、腹胀、食欲不振，大便多偏稀溏，部分人还可能有五更泄泻（黎明前腹泻）。
气血运行不足表现：面色苍白或萎黄，唇舌色淡，精神状态差，易疲劳乏力，活动后气短，女性月经周期偏长、经量少、色暗或有血块，部分人还可能有痛经。
特殊人群注意：儿童体质虚寒可能影响生长发育，需避免生冷饮食，注意腹部保暖；老年人虚寒易加重关节疼痛，应注重温补调理，如食用生姜、红枣等温和食材；孕妇虚寒需警惕流产风险，建议咨询专业医师后调理。
调理原则：优先非药物干预，如规律作息、适度运动（如八段锦、快走）、避免生冷饮食，可食用羊肉、桂圆、山药等温补食物，必要时在医师指导下使用温补类药物。
