高血压日常生活应注意限制钠盐摄入（每日<5克）、控制体重（BMI 18.5~23.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、戒烟限酒、保持心理平衡，特殊人群需额外关注。
饮食管理
每日钠盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物，增加新鲜蔬果、全谷物摄入，补充钾元素（如香蕉、菠菜）有助于钠排出。
体重控制
BMI维持在18.5~23.9，腰围男性<90厘米、女性<85厘米。通过均衡饮食与规律运动结合，避免快速减重，每周减重0.5~1公斤为宜。
运动建议
每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，每周2~3次力量训练。运动强度以运动时心率达（220-年龄）×60%~70%为宜，避免高强度运动。
生活习惯
戒烟限酒，男性每日酒精≤25克，女性≤15克。保证充足睡眠（7~8小时/天），避免熬夜，保持情绪稳定，减少焦虑、压力。
特殊人群注意
老年高血压患者避免体位性低血压，起身时缓慢；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先选择ACEI/ARB类降压药；妊娠期高血压需定期监测血压，避免自行用药。
