降低血压需综合生活方式调整与必要药物干预。通过饮食控制、规律运动、体重管理、限盐限酒、减压等非药物措施，多数高血压患者可在3-6个月内使血压达标。
一、饮食干预
减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪摄入（尤其是反式脂肪），增加蔬菜水果及全谷物。DASH饮食模式可降低收缩压约8-14mmHg。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次抗阻训练。运动可降低收缩压4-9mmHg，改善胰岛素敏感性。
三、体重管理
BMI维持在18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。减重5%可使收缩压降低5-10mmHg。
四、药物干预
确诊高血压（≥140/90mmHg）或合并糖尿病、肾病等高危人群，需在医生指导下用药。优先选择长效降压药，如钙通道阻滞剂、ACEI/ARB类。
五、特殊人群提示
老年高血压患者避免过度降压（收缩压＜150mmHg），糖尿病患者目标血压＜130/80mmHg。孕妇高血压需密切监测，避免自行用药。儿童青少年高血压以非药物干预为主，必要时转诊专科。
