高血压患者适合进行中等强度有氧运动，每周累计150分钟以上，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可改善血压同时降低心血管风险。
一、有氧运动为主
选择快走、慢跑、游泳等低冲击运动，避免剧烈运动。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，每次30分钟左右，每周5次，连续坚持12周后血压可下降3-5mmHg。
二、力量训练辅助
每周2-3次抗阻训练，如哑铃、弹力带练习，每次20-30分钟，增强肌肉力量同时稳定血压。避免憋气发力，以轻负荷多次数为主，避免血压骤升。
三、特殊人群建议
老年患者可选择太极拳、散步等温和运动，运动前测量血压，避免清晨血压高峰时段（6-10点）。合并糖尿病者需监测血糖，随身携带糖果预防低血糖，运动后补充水分。
四、运动注意事项
运动前后测量血压，避免空腹或饱餐后1小时内运动。运动中若出现头痛、心悸等不适，立即停止并就医。高血压合并冠心病者需在医生指导下制定运动方案。
五、生活方式协同
运动配合低盐饮食、规律作息，每日盐摄入控制在5g以内。戒烟限酒，保持情绪稳定，避免过度疲劳。建议结合动态血压监测，评估运动对血压的影响。
