高血压需注意定期监测血压（建议每天早晚各1次，连续测量1周取平均值），保持健康饮食（低盐、低脂、高纤维），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），戒烟限酒，保持心理平衡。
血压监测与记录：需定期测量血压，建议使用上臂式电子血压计，保持测量前安静休息5~10分钟，记录收缩压、舒张压及测量时间，以便医生评估病情变化。
饮食管理：每日盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉、高钠零食；增加新鲜蔬菜、水果、全谷物摄入，适量补充钾（如香蕉、菠菜），有助于调节血压。
运动与体重控制：选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次30分钟以上，每周5次；避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。超重者建议减重5%~10%，可显著改善血压。
生活习惯调整：戒烟（吸烟会导致血压骤升），限制饮酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），保证充足睡眠（每日7~8小时），避免熬夜和过度劳累。
特殊人群注意：老年高血压患者需避免血压波动过大，用药需遵医嘱；妊娠期高血压需定期产检，监测尿蛋白；糖尿病合并高血压者需严格控糖，预防并发症。
