血压高血脂高人群应优先选择低钠、高钾、富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、全谷物、豆类、深海鱼（每周2-3次），同时控制精制糖和反式脂肪摄入，每日盐摄入不超过5克，总脂肪占比≤30%。
蔬菜类
绿叶菜（菠菜、芹菜）、十字花科（西兰花）、菌菇类（香菇）富含钾和膳食纤维，有助于调节血脂。每日建议摄入300~500克，烹饪以蒸、煮为主，避免油炸。
全谷物与豆类
燕麦、糙米、玉米等全谷物含β-葡聚糖，可降低低密度脂蛋白；黄豆、鹰嘴豆提供优质蛋白和植物甾醇，每日建议全谷物50~150克，豆类25~50克。
优质蛋白
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，每周2次可降低甘油三酯；去皮禽肉、低脂奶制品（每日300毫升）适合替代红肉，减少饱和脂肪摄入。
水果与坚果
苹果、蓝莓含果胶，香蕉、猕猴桃补钾；坚果（核桃、杏仁）每日一小把（约20克），避免盐焗或糖渍。注意控制总量，每日水果200~350克，坚果替代零食。
特殊人群提示
老年高血压患者需注意钠敏感，避免加工食品；糖尿病合并高血脂者需更严格控糖，优先低GI水果；孕妇应在医生指导下调整饮食，避免过量脂肪摄入。
