保护眼睛可通过科学用眼、营养补充、环境调节及定期检查实现。
一、科学用眼习惯
控制连续用眼时长，每30-40分钟远眺放松，遵循20-20-20法则（看20英尺外20秒）。避免躺着或晃动环境中使用电子设备，青少年需控制每日屏幕时间，成人每小时起身活动并做眼保健操。
二、均衡营养摄入
增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼。补充Omega-3脂肪酸可改善泪液质量，预防干眼症。孕期及哺乳期女性需额外补充DHA，促进婴幼儿视力发育。
三、环境光线管理
避免强光直射，室内光线保持300-500lux，使用暖白光护眼灯。电子屏幕亮度与环境光差≤100lux，夜间使用蓝光过滤模式。户外每日累计2小时自然光照射，降低近视风险。
四、特殊人群防护
高度近视者避免剧烈运动及眼部按摩，糖尿病患者需定期眼底检查。儿童应定期（每半年）验光，发现视力异常及时干预。老年人每年度数检查，预防白内障、青光眼等眼病。
五、医疗干预措施
出现视物模糊、眼痛等症状及时就医，遵循医嘱使用人工泪液或营养补充剂。干眼症患者可使用湿房镜，高度近视者考虑角膜塑形镜延缓度数增长。
