女人在排卵期（月经周期第12~16天左右）同房，同时保持健康生活方式（如规律作息、均衡饮食、适度运动）、控制体重（BMI 18.5~24.9）、避免吸烟饮酒及过度压力，可提高受孕几率。
一、把握排卵期
月经周期规律者，排卵期通常在下次月经前14天左右，可通过排卵试纸或B超监测卵泡发育，在卵泡成熟时（直径18~25mm）同房，受孕概率最高。
二、保持健康体重
BMI低于18.5或高于24.9会影响内分泌，降低 fertility。建议通过饮食（增加优质蛋白、叶酸摄入）和运动（每周150分钟中等强度）维持健康体重。
三、改善生活方式
戒烟限酒，避免熬夜（保证7~8小时睡眠），减少咖啡因摄入，压力状态下可通过冥想、瑜伽调节。长期久坐者每小时起身活动，促进血液循环。
四、特殊人群注意
年龄＞35岁女性建议提前3~6个月就医评估生育力；有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）者需控制基础病；既往流产史者应在医生指导下备孕，避免过度焦虑。
五、避免不良因素
避免长期接触化学物质（如苯、甲醛）和辐射，减少X线检查频率。同房后避免立即冲洗阴道，可垫高臀部15分钟，帮助精子进入子宫。
