泡脚应泡至脚踝上方约5厘米（小腿中下1/3处），水温38~43℃，时长15~20分钟，以身体微微发热、微微出汗为宜。
1.日常养生：
泡至脚踝处（约10~15分钟），促进下肢血液循环，缓解疲劳。水温38~42℃，水位以没过脚踝为准，可加入生姜片或艾叶等辅助调理。
2.改善睡眠：
建议泡至小腿中下1/3处（约15~20分钟），水温38~40℃，水位可稍高，配合深呼吸放松，帮助调节自主神经。
3.缓解寒湿：
泡至小腿中段（约15分钟），水温40~42℃，水位覆盖脚踝至小腿，可加入生姜、花椒等温热食材，适合寒湿体质人群。
4.特殊人群：
儿童（6岁以下）：仅建议泡至脚踝，水温≤38℃，时长不超过10分钟，避免烫伤。
糖尿病患者：水温≤40℃，水位不超过脚踝，每次10分钟内，泡后检查足部。
高血压患者：泡至脚踝，水温38~40℃，避免水温过高导致头晕。
5.禁忌情况：
皮肤破损、湿疹、静脉曲张严重者禁止泡脚。
急性炎症期、出血倾向者不宜泡脚。
饭后半小时内及过饱/空腹时避免泡脚。
泡脚时水位、时长、水温需根据自身情况调整，以舒适无不适为原则，特殊人群建议咨询医生后进行。
