女性在月经周期规律（21~35天）、排卵期（下次月经前14天左右）同房，结合健康生活方式可提高受孕率。
一、把握排卵期
通过基础体温监测（排卵后升高0.3~0.5℃）、排卵试纸（强阳转弱时易受孕）或B超监测卵泡发育，找准排卵窗口期，此阶段每1~2天同房一次可增加机会。
二、保持健康体重
体重指数（BMI）维持在18.5~24.9之间最佳，过瘦或肥胖均可能影响激素分泌。BMI<18.5者需逐步增重，增加蛋白质和铁摄入；BMI>25者建议通过低热量均衡饮食和规律运动减重。
三、改善生活方式
避免烟酒、咖啡因过量（每日咖啡因<200mg），规律作息（23点前入睡），适度运动增强体质。压力管理可采用冥想、瑜伽等方式，必要时寻求心理咨询。
四、特殊情况应对
年龄>35岁女性建议提前3~6个月进行孕前检查，排查输卵管通畅度、卵巢功能等。若备孕1年未孕（35岁以上半年），及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。
五、避免干扰因素
尽量减少接触有毒化学物质（如甲醛、重金属），避免长期服用非必要药物。同房后避免立即站立或冲洗阴道，可适当抬高臀部保持15分钟，减少精液外流。
