在排卵前后（月经周期中约第12~16天）进行性生活，精子与卵子结合概率最高，可通过排卵试纸或B超监测确定排卵期，结合规律性生活（每1~2天一次），能提高受孕几率。
排卵期内规律性生活
排卵期前后（月经周期第12~16天）是受孕黄金期，此阶段卵巢排出成熟卵子，卵子存活12~24小时，精子在女性生殖道可存活3~5天，因此在排卵日前3天至排卵后24小时内规律性生活（每1~2天一次），可增加精子与卵子相遇机会。
健康生活方式辅助
保持规律作息、均衡饮食（补充蛋白质、维生素及矿物质）、适度运动（如瑜伽），避免吸烟、酗酒及长期熬夜，这些习惯有助于提升卵子和精子质量，改善生殖系统功能，优化受孕环境。
特殊人群注意事项
35岁以上女性建议提前3~6个月进行孕前检查，排查妇科疾病及内分泌问题；男性若有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病），应在病情稳定后再备孕；有反复流产史者，需在医生指导下调整生活方式并进行针对性检查。
避免影响受孕的行为
性生活后避免立即起身冲洗阴道或剧烈运动，以免降低精子留存时间；长期精神压力大、焦虑或抑郁可能影响内分泌，建议通过冥想、心理咨询等方式调节情绪，维持激素平衡。
