掉头发厉害时，可补充维生素B族（尤其是B7）、维生素D、维生素C及锌、铁等营养素。其中，维生素B7（生物素）对毛囊健康至关重要，缺乏可能导致脱发；维生素D与毛囊干细胞活性相关，维生素C可促进胶原合成，改善头皮微循环。
维生素B族（含B7）：B7参与脂肪酸代谢，缺乏易致头发脆弱断裂。全谷物、坚果、鸡蛋及绿叶菜富含生物素，建议每日摄入量100μg~200μg。
维生素D：研究表明，维生素D缺乏与斑秃、雄激素性脱发相关。每日1000IU~2000IU补充剂或适度日晒（10:00前/16:00后，暴露面部及手臂15分钟）可改善。
维生素C：抗氧化作用可减少毛囊氧化应激，促进铁吸收。柑橘类、猕猴桃、青椒等每日摄入200mg~500mg为宜，过量可能引发肠胃不适。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下补充叶酸（B9）及B12；老年人吸收功能下降，建议通过复合维生素制剂（如含多种B族+维生素D）改善营养；慢性病患者（如糖尿病、肾病）应先咨询医生调整剂量。
非药物干预优先：选择温和洗发水，避免频繁烫染；保持规律作息（23:00前入睡）、减少精神压力（如冥想、瑜伽），均有助于营养素吸收与毛囊修复。
