备孕前需提前3~6个月调整生活方式，进行健康检查，男女双方共同参与。
一、健康检查与评估
需进行血常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病）、妇科超声（女性）、精液常规（男性）等检查，排查影响生育的疾病，如甲状腺功能异常、生殖道感染、精子质量异常等。
二、生活方式调整
女性应补充叶酸至0.4~0.8mg/日，男性避免吸烟、酗酒及接触有害物质；双方保持规律作息，每周运动≥150分钟，控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，避免肥胖或消瘦。
三、营养与饮食管理
均衡饮食，增加蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（新鲜蔬果）及矿物质摄入，减少高糖、高脂食物；男性可适当增加锌（如牡蛎、坚果）摄入，女性补充铁剂预防贫血。
四、心理与环境优化
减轻精神压力，通过冥想、瑜伽等方式调节情绪；避免接触辐射、化学毒物，减少咖啡因摄入，远离二手烟环境，夫妻双方共同参与备孕计划，增强彼此支持与配合。
五、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）建议尽早进行孕前检查，增加染色体异常筛查项目；患有糖尿病、高血压等慢性病者，需在病情稳定后备孕，在医生指导下调整药物方案，确保母婴安全。
