男性备孕期间，饮食需注重蛋白质、锌、维生素及抗氧化剂摄入，同时补充叶酸和Omega-3脂肪酸，避免高糖高脂饮食，戒烟限酒，规律作息，持续3个月以上可改善精子质量。
优质蛋白质来源
鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、禽肉（鸡胸肉、火鸡肉）、蛋类、低脂奶制品及豆制品（豆腐、鹰嘴豆），能提供精子生成所需的氨基酸，建议每日摄入量1.2~1.6g/kg体重。
锌元素补充
牡蛎（含锌量最高）、瘦肉、坚果（核桃、南瓜籽）、全谷物及豆类，每日推荐摄入量11~15mg，锌缺乏可能导致精子数量减少、活力降低。
维生素与抗氧化剂
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、新鲜水果（橙子、猕猴桃）、浆果类（蓝莓、草莓）及橄榄油，富含维生素C、E及类胡萝卜素，可降低精子氧化应激损伤。
叶酸与Omega-3脂肪酸
绿叶蔬菜、豆类及柑橘类水果补充叶酸，深海鱼类（如鲭鱼、鲱鱼）提供DHA和EPA，有助于改善精子形态和运动能力，建议每周食用2~3次深海鱼。
特殊人群注意事项
长期素食者需额外补充维生素B12及锌；肥胖男性应控制热量摄入，维持BMI在18.5~24.9；慢性疾病患者（如糖尿病、高血压）需优先管理基础疾病，咨询医生调整备孕方案。
