跑步时心率正常范围通常为静息心率+（最大心率-静息心率）×运动强度系数（60%~80%），最大心率估算公式为220-年龄（岁）。
普通成年人：运动中应保持心率在100~160次/分钟，此范围可有效提升心肺功能，避免过度疲劳。若运动后心率恢复至静息水平时间超过10分钟，提示强度过高，需调整运动计划。
老年人：建议控制在静息心率+（170-年龄）×60%~80%区间，即60岁以上人群心率范围约90~130次/分钟，需结合血压变化调整强度，避免诱发心脑血管不适。
青少年：处于生长发育阶段，运动心率应维持在120~180次/分钟，青春期前与成人标准类似，青春期后可适当放宽至130~190次/分钟，但需避免超过200次/分钟（可能提示过度疲劳）。
特殊人群：高血压患者运动心率应控制在静息心率+（170-年龄）×50%~60%（约80~120次/分钟），糖尿病患者建议在餐后1~2小时进行，避免低血糖风险，运动中需监测心率及血糖变化。
运动新手：初始阶段心率可控制在静息心率+（最大心率-静息心率）×50%~60%，逐步提升强度至目标区间，每次运动心率波动不超过20次/分钟为宜，以身体耐受为主要标准。
