高血压调理需结合生活方式干预与必要药物治疗，核心是控制血压在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更低），通过饮食、运动、体重管理及情绪调节实现长期稳定。
一、饮食调理
采用DASH饮食模式，每日盐摄入控制在5g以下，增加钾（香蕉、菠菜）、镁（坚果、全谷物）摄入，减少饱和脂肪与反式脂肪，适量摄入鱼类与低脂奶制品。
二、运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免剧烈运动，运动强度以心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。
三、体重管理
超重者需减重5%-10%，通过热量负平衡（每日减少500kcal）实现，避免快速减重，优先减少腹部脂肪堆积（男性腰围<90cm，女性<85cm）。
四、特殊人群注意事项
老年高血压患者避免体位性低血压，用药期间监测血压波动；妊娠期高血压需严格遵医嘱，避免自行停药；糖尿病合并高血压者需更严格控制血糖（空腹<7.0mmol/L）与血压。
五、药物治疗原则
血压持续>140/90mmHg且生活方式干预3个月无效者需药物治疗，优先选择长效降压药，需定期复诊调整方案，避免自行停药或换药。
