孕前调理需提前3-6个月开始，核心是改善营养、管理体重、控制基础疾病、规避有害物质，并保持规律作息与良好心态。
一、营养补充
重点补充叶酸（每日0.4-0.8mg）、维生素B12、铁、钙及Omega-3脂肪酸，可通过深绿色蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷物等天然食物获取，必要时在医生指导下服用复合维生素。
二、体重管理
BMI<18.5或>24.9者需调整：消瘦者增加优质蛋白（如鸡蛋、豆类）摄入，肥胖者控制精制糖与高脂食物，通过规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）实现健康减重或增重。
三、疾病控制
高血压、糖尿病患者需将血压控制在130/80mmHg以下，血糖稳定在空腹6.1mmol/L以下；甲状腺功能异常者需在医生指导下调整药物，待指标正常后再备孕。
四、生活方式调整
避免烟酒、咖啡因（每日≤200mg），减少接触化学毒物（如甲醛、铅）；规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；适度运动，如瑜伽、快走等，增强体质。
五、特殊人群提示
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行染色体检查、卵巢功能评估；有流产史者需提前排查免疫、凝血因素；慢性疾病患者应在专科医生评估后制定备孕计划。
