降低高血压需综合生活方式调整和必要药物干预，通过1-3个月的非药物干预（如低盐饮食、规律运动）可改善血压，若未达标则需遵医嘱用药。
控制饮食结构：每日钠摄入<5克（约1.25克盐），增加钾（如香蕉、菠菜）摄入，减少饱和脂肪（如油炸食品），多食用全谷物、鱼类和坚果，此类饮食可降低血压约5-10mmHg。
规律运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可使收缩压降低4-9mmHg，同时结合抗阻训练（如哑铃）增强肌肉量，改善代谢。
体重管理策略：BMI控制在18.5-23.9，超重者减重5%-10%即可显著改善血压，尤其腹部脂肪减少（腰围男性<90cm、女性<85cm），可降低动脉硬化风险。
特殊人群注意：老年人收缩压控制目标<150mmHg（合并糖尿病/肾病<140mmHg），避免突然降压；孕妇需在医生指导下监测血压，禁用ACEI类药物；糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类降压药，定期检测肾功能。
心理与睡眠调节：长期压力大易致血压波动，每日冥想10分钟或深呼吸训练可降低皮质醇水平，保证7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足<6小时会使血压升高10-15mmHg）。
