女性备孕期间，建议优先通过均衡饮食获取营养素，必要时可在医生指导下补充叶酸（孕前3个月至孕早期每日0.4~0.8mg）、维生素D（每日推荐摄入量1000~2000IU）及铁剂（孕期及备孕期铁缺乏女性）。
1.叶酸补充
叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，推荐每日0.4~0.8mg，于孕前3个月开始服用，持续至孕早期结束。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类及柑橘类水果。
2.维生素D补充
维生素D缺乏可能影响卵子质量，建议备孕女性检查血清25-羟维生素D水平，不足者遵医嘱补充。同时，适度日晒（每日15~30分钟）和食用深海鱼类、蛋黄等食物辅助改善。
3.铁剂补充
备孕期女性需保证铁储备充足，预防孕期贫血。含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏、菠菜等。若存在缺铁性贫血，应在医生指导下服用铁剂。
4.特殊营养素
辅酶Q10（适用于卵巢功能减退女性）、Omega-3脂肪酸（深海鱼油或亚麻籽）等可在医生评估后考虑补充，改善卵子质量及子宫内膜环境。
温馨提示：备孕期间应避免盲目服用保健品，建议先进行孕前检查，根据个体情况（如年龄、病史、饮食习惯）制定补充方案。均衡饮食、规律作息及适度运动（如瑜伽、快走）是备孕的基础保障。
