怀孕前关键准备
怀孕前3 - 6个月需完成健康评估、营养规划、疫苗接种及生活方式调整，以降低孕期风险，提升妊娠质量。
1.健康评估与遗传咨询
完成孕前检查，包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查。有家族遗传病史者建议进行遗传咨询，评估胎儿患遗传性疾病风险。
2.营养管理
补充叶酸（每日0.4 - 0.8mg）预防神经管畸形，增加富含铁、钙、维生素D的食物（如瘦肉、深绿色蔬菜、鱼类）。避免高糖、高油饮食，维持健康体重（BMI 18.5~24.9）。
3.生活方式调整
戒烟、戒酒，避免接触有害物质（如甲醛、重金属）。规律运动（如快走、瑜伽），每周至少150分钟中等强度有氧运动。保证每日7 - 8小时睡眠，避免熬夜。
4.疾病与疫苗管理
孕前治疗慢性疾病（如糖尿病、高血压），控制病情稳定。接种风疹、乙肝等疫苗，若未免疫，建议在孕前3个月完成接种，降低孕期感染风险。
5.心理准备
夫妻双方共同参与备孕，减轻焦虑情绪。可通过孕前课程、心理咨询等方式，学习妊娠知识，建立良好心态。特殊人群（如高龄、肥胖、慢性病患者）建议提前与产科医生沟通，制定个性化备孕计划。
