备孕时期男女双方需提前3-6个月调整生活方式，男性应戒烟限酒、避免高温环境，女性需补充叶酸、规律作息，双方均需进行孕前检查，排除传染病、遗传病及慢性疾病。
男性备孕注意事项：
需戒烟限酒至少3个月，避免接触高温环境（如桑拿、久坐），减少紧身裤穿着，避免长期熬夜，保证充足睡眠，适度运动增强体质，保持良好情绪状态，避免焦虑压力过大。
女性备孕注意事项：
提前3个月开始补充叶酸，每日剂量0.4~0.8毫克，保持规律作息，避免熬夜，均衡饮食，增加蛋白质、维生素摄入，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），避免剧烈运动，保持良好情绪，孕前3个月接种流感疫苗。
双方共同注意事项：
孕前进行优生五项、甲状腺功能、传染病筛查，男性检查精液质量，女性检查妇科健康，避免接触有毒有害物质（如化学试剂、辐射），避免服用不必要药物，如有慢性病需控制病情稳定后再备孕，保持规律性生活（每周2~3次），选择排卵期同房提高受孕几率。
特殊人群提示：
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询，有慢性病（如糖尿病、高血压）者需在医生指导下备孕，肥胖或消瘦者需调整体重至健康范围，有不良孕产史者需提前与医生沟通，制定个性化备孕计划。
