经常锻炼能有效降低血压，尤其是规律有氧运动（如快走、游泳），坚持8周以上可使收缩压降低4~9mmHg，舒张压降低3~5mmHg。
规律有氧运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），可改善血管弹性，促进钠排泄，降低交感神经活性，从而稳定血压。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜，避免高强度运动导致血压骤升。
抗阻训练：每周2~3次抗阻训练（如举重、弹力带练习），可增强肌肉量，提高基础代谢，间接改善血压。但需注意避免憋气发力，以免血压短期升高，建议采用渐进式负荷训练。
特殊人群注意事项：高血压合并冠心病患者运动前需评估病情，避免剧烈运动；老年高血压患者建议从低强度开始，逐步增加运动量；糖尿病患者运动时需监测血糖，避免低血糖；孕妇高血压患者应在医生指导下进行温和运动，如散步。
运动与饮食结合：运动同时减少高盐饮食（每日＜5g）、增加钾摄入（如香蕉、菠菜），可协同提升降压效果。运动后避免立即大量饮水，以免加重心脏负担。
运动监测与调整：运动中若出现头晕、胸痛等不适，应立即停止并就医。建议使用运动手环监测心率、血压变化，根据身体反应调整运动计划，确保安全有效。
