男性备孕期间，可优先选择含锌、维生素E、辅酶Q10及叶酸的保健品，同时补充蛋白质和Omega-3脂肪酸。建议提前3个月开始服用，结合健康饮食与规律作息，避免烟酒及高温环境。
锌制剂：锌对精子生成和活力至关重要，缺乏会导致精子数量减少。推荐每日摄入15-30mg，可通过牡蛎、瘦肉等食物补充，或选择葡萄糖酸锌等制剂。
维生素E：抗氧化剂，能保护精子免受自由基损伤。每日推荐10-15mg，坚果、种子及植物油富含天然维生素E，可辅助改善精子质量。
辅酶Q10：提升精子能量代谢，临床研究显示补充后精子活力显著提高。建议选择水溶性制剂，每日剂量100-200mg，需在医生指导下使用。
复合维生素矿物质：含叶酸（0.4-0.8mg/日）、维生素B族及微量元素，适合饮食不均衡者。优先选择无添加激素的纯植物提取配方，避免与药物冲突。
特殊人群提示：糖尿病患者需监测血糖波动，肝病患者避免过量补充脂溶性维生素；长期服用降压药者建议咨询医生调整方案，备孕前3个月应避免服用非必需药物。
注意事项：保健品不能替代药物治疗，若3-6个月备孕未成功，建议进行精液常规检查，排除生殖系统疾病。保持规律作息，避免久坐和高温环境，穿宽松棉质内裤。
